Como Manter a Sua Saúde Mental Morando no Exterior

Criado por Tati Francis em Choque Cultural e Adaptação 18 set 2024

Morar em um novo país pode ser uma experiência emocionante, mas a decisão vai muito além de simplesmente comprar uma passagem e partir. Ela envolve deixar para trás pessoas queridas e encarar uma nova cultura, idioma e realidade.

Quem embarca nessa jornada precisa desenvolver resiliência para lidar com as diferenças culturais, desafios financeiros e uma nova forma de se relacionar, o que pode trazer sentimentos de solidão e desconforto. No entanto, além da resiliência, é essencial ser proativo para favorecer o equilíbrio emocional durante essa fase desafiadora de adaptação. As taxas de pessoas com ansiedade e depressão morando fora tem aumentado nos últimos anos por isso é importante a prevenção.

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a enfrentar esse processo:

1. Construa conexões locais

Estabelecer novas amizades é crucial. Envolva-se em atividades locais, como grupos de interesse ou eventos comunitários. Essas conexões podem ajudar a diminuir a solidão e fornecer suporte emocional.

2. Mantenha contato com a família

As chamadas de vídeo e as mensagens podem fazer uma grande diferença. Mantenha contato regular com seus entes queridos para manter um senso de pertencimento e apoio, mesmo à distância.

3. Priorize o autocuidado

Cuide de si mesmo com hábitos saudáveis. Exercícios físicos, alimentação equilibrada e um bom sono são essenciais para o bem-estar mental. Encontre tempo para atividades que você gosta e que ajudam a relaxar.

4. Procure apoio profissional se necessário

Se o estresse ou a adaptação se tornarem difíceis, considere buscar apoio profissional. Muitos países oferecem serviços de saúde mental para expatriados e imigrantes. E caso você esteja sofrendo com a barreira linguística, avalie o atendimento online com profissionais qualificados em interculturalidade também.

5. Aceite o processo de adaptação

Adaptação leva tempo e pode ter altos e baixos. Aceite que é normal enfrentar dificuldades e seja gentil consigo mesmo durante esse processo.

Manter a saúde mental enquanto mora no exterior é vital para uma experiência bem-sucedida. Construir uma rede de suporte, manter contato com a família, praticar o autocuidado, buscar apoio profissional quando necessário e aceitar o processo de adaptação são passos importantes para garantir uma transição mais suave e gratificante. Lembre-se de que cada desafio é uma oportunidade de crescimento, e cuidar de sua saúde mental é fundamental para aproveitar ao máximo sua nova vida.

Na ExpatYou temos uma série de serviços para facilitar o seu processo de adaptação e sucesso no exterior. Entre em contato caso queira entender como podemos ajudá-lo nesse processo pelo e-mail: info@expatyou.club

Tatiana Francis Kevermann é fundadora & CEO da ExpatYou, especialista intercultural e estrategista de marcas pessoais, possui uma trajetória internacional diversificada e hoje ajuda pessoas e empresas em conquistar o sucesso no exterior.

Comentários (1)

Márcia de Jesus Sousa Lopo Nunes Usuário

3 nov 2024 | 17:19

Independente de onde estamos, socializar é primordial para a saúde em todos os aspectos, tanto mental, emocional e também física. Estar conectado nos faz bem e sem contar, nós deixa mais leves para enfrentar os desafios do cotidiano.

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